Ät smart
Vårt råd till dig är att äta 3 huvudmål och 2-3 mellanmål per dag. Huvudmålen bör vara varierade. Mellan huvudmålen är det bra att ta mellanmål till exempel en smörgås och te/kaffe/mjölk eller en frukt.
Tips för att hålla vikten
- Ät något fiberrikt till varje måltid. Fibrer finns i knäckebröd, grovt mjukt bröd, grov gröt, rotsaker, grönsaker, frukt och bär.
- Hellre olja än smör. Det är bra om du minskar på det mättade fettet som finns i feta kött- och charkprodukter, fet ost, grädde och smör. Välj istället omättat fett som finns i fet fisk, olja, flytande margarin, bredbara margariner.
- Var försiktig med sötsaker som, kaffebröd, godis, saft, juice mm.
- Ät lagom mängd mat. En portion bör räcka. Följ gärna tallriksmodellen.
Tips för att gå ner i vikt
Om du vill gå ner i vikt är det bra om du både motionerar och äter rätt. Vi vet att de som lyckas ändra sin mat- och motionsvanor inte bara går ner i vikt utan också lyckas behålla sin vikt. Många väljer att banta, men det är ett kortsiktigt sätt att gå ner i vikt på eftersom matvanorna inte förändras i grunden.
- Ät 3 huvudmål om dagen och 1-3 mellanmål
- Ät en portion per måltid
- Ät grönsaker och frukt varje dag
- Rör på dig dagligen gärna 60 min/dag. Mer tips.