Bli fräschare och få pengar över - fimpa nu!
Att sluta röka eller snusa är det bästa beslut du kan fatta för att hålla dig frisk. En majoritet av de vuxna som röker idag vill sluta röka! Är du en av dem? De flesta som slutar att röka upplever inga särskilda besvär, andra måste försöka flera gånger innan de lyckas för gott.
Du kan själv sluta röka eller snusa men det finns hjälp att få om du behöver!
Ring till Sluta-röka-linjen på telefonnummer 020-84 00 00. Samtalet är gratis. Du kan också vända dig till din hälsocentral. Se följande listor.
Tobaksavvänjare inom primärvården
Tobaksavvänjare inom specialistsjukvården
Tips inför rökstoppet
- Förbered rökstoppet noga
- Halva framgången ligger i att planera sitt rökstopp. Sätt datum för ditt rökstopp 2-3 veckor fram i tiden.
- Trappa ned på rökningen fram till rökstoppet. Rök bara utomhus eller på särskild rökplats inne.
- Inga metoder fungerar utan motivation. Varför vill du sluta röka? Vad kommer du att vinna? Vill du bli friskare, fräschare och orka mer? Få ett längre liv? Bli en bättre förebild för barnen? Mer tid till annat? Eller vill du ha en kvarts miljon på 20 år skattefritt? Slutar du röka får du allt!
- Förändra dina vanor. Vad ska jag göra istället för att röka?
- Mental styrka, försök att se dig själv som rökfri.
Tips för dig som har fimpat
- Påminn dig ofta om att du har slutat röka/snusa.
- Se dig själv som en icke rökare/icke snusare.
- Repetera dina viktigaste skäl till rökstoppet/snusstoppet.
- Tugga på morötter, solrosfrön, sockerfritt tuggummi eller något annat liknande.
- Syssla med olika aktiviteter som du inte förknippar med ditt tidigare tobaksbruk, exempelvis borsta tänderna.
- Peppa dig själv med "jag har valt detta själv", "jag har kontroll", " jag bestämmer över mitt liv", "cigaretter/snus löser inga problem", "jag kan".
- Motionera mer. Mer motionstips.
Nikotinläkemedel
Chanserna att sluta röka eller snusa ökar om du tar hjälp av nikotinläkemedel. De hjälper dig att förbli tobaksfri och slippa återfall.
Om du har bestämt dig för att använda nikotinläkemedel kan man köpa det på apoteket eller i många mataffärer. Nikotinläkemedel finns bland annat i form av plåster, tuggummi, inhalator, sugtablett, mikrotablett och nässpray